습관 만들기 챌린지 모임 가이드

미라클 모닝 챌린지

미라클 모닝은 “아침 6시에 일어나 실행하는 6가지 루틴”입니다. 침묵(Silence), 긍정(Affirmation), 시각화(Visualization), 운동(Exercise), 독서(Reading), 스크라이빙(Scribing)의 앞 글자를 따서 S.A.V.E.R.S라고 부릅니다. 하루 가장 신선한 시간에 자신을 위해 투자하는 루틴입니다.

미라클 모닝 챌린지는 보통 30일 또는 66일 동안 진행됩니다. 매일 아침 1시간을 투자하는 것을 목표로 하지만, 처음에는 30분(명상 5분, 운동 10분, 독서 15분 등)부터 시작해 늘려나가는 것이 현실적입니다.

운동 챌린지

러닝 챌린지, 헬스장 챌린지, 요가 챌린지등 신체 활동 중심 챌린지입니다. “66일 동안 매일 10km 달리기”, “3개월 동안 일주일에 5회 헬스장 가기” 같은 구체적인 목표를 설정합니다.

운동 챌린지의 장점은 눈에 띄는 신체 변화입니다. 체중 감량, 근력 증가, 체지방 감소 등을 계량화할 수 있어 동기 부여가 높습니다.

독서 챌린지

66일 동안 책 1권 읽기, 100일 동안 책 5권 읽기 같은 독서 목표 챌린지입니다. 자기계발서, 소설, 에세이 등 장르는 자유롭게 선택합니다.

독서 챌린지에 참여하면 책 추천, 토론, 독서 기록 공유등을 통해 혼자 읽을 때보다 동기 부여가 높습니다.

절약 챌린지

“100일 동안 매일 1만 원 절약하기”, “한 달에 카페 횟수 0번”같은 경제적 챌린지입니다. 개인의 약점을 파악하고 그것을 극복하는 방식입니다.

명상·마음챙김 챌린지

매일 10분 명상하기, 감사 일기 쓰기 등 마음 건강을 위한 챌린지입니다. 앱(Headspace, Calm 등)을 활용하면 더욱 효과적입니다.

66일 중 하루 빠졌을 때

완벽함을 추구하다가 한 번 실패하면 완전히 포기하는 사람들이 많습니다.“Never miss twice” 규칙을 기억하세요. 한 번 빠지는 것은 실수이지만, 두 번 빠지면 그것은 습관이 됩니다. 한 번 빠졌다면 다음 날 더욱 열심히 실행하면 됩니다.

동기 부여가 떨어졌을 때

대부분의 챌린지 참가자들은 3주차 또는 5주차에 동기 부여가 떨어집니다. 이때는 친구에게 이야기하기, 모임 참가자들에게 도움 청하기,작은 보상 주기 같은 방법을 써봅시다. 모임 그룹에서 공유하면 다른 참가자들이 격려와 조언을 줄 것입니다.

목표가 너무 높았을 때

처음부터 거창한 목표를 세웠다가 실패하는 경우가 많습니다. 챌린지 중간에목표를 낮추는 것도 현명한 선택입니다. 예를 들어 “매일 10km 달리기” 가 어렵다면 “매일 3km 달리기”로 조정하는 것입니다. 완주하는 것이 포기하는 것보다 훨씬 낫습니다.